AZUL FORUM HERRAR

Ingen träning imorgon tisdag 21/2 då vi ej har plan !!!

OBS !

Vill be om ursäkt för att jag inte kom och spelade matchen mot Donsö. Väckar klockan ringde inte, Men ska inte skylla på det... Synd med förlusten

Bra spelat idag killar. Vi måste bara göra några justeringar men det såg bra ut. Roligt med de nya spelarna som har blivit en stor tillgång till laget.

Ni som har facebook Gilla Cruz azul If

www.facebook.com/pages/Cruz-Azul-IF/25826693752777...

Hej alla Cruz Azul a-lag spelare, nu är vi på väg in i Febrari månad och som alla vet så har vi nu tränat utomhus en hel månad och vi kommer att fortsätta med detta. Nu vill jag uppmana att ALLA kommer till träningarna så att vi kan börja träna som ett lag för att kunna börja bygga vårt mål att gå upp till Div 5, jag förstår att vissa inte kommer ner till träningen på grund av det kalla vädret men som sagt DETTA är ingen URSÄKT. Om ni ska ha den inställningen hela försäsongen så kommer vi inte att kunna nå våra mål, så därför vill jag att f r m Febrari månad SKALL ALLA komma till träningarna för att för en gång skull kunna ändra inställningen och börja tänka som fotbollsspelare och lagkamrater. för att kunna göra detta måste alla delta på varje träning. Det är nu dags att börja VÄRDERA, BESLUTA OCH AGERA för att UPPNÅ VÅRA MÅL OCH KUNNA LYCKAS PÅ FRITIDEN OCH VÅRT PRIVATA LIV. Så som vi agerer på planen agerar man i sitt vardagliga liv, så ta tag i kragen och börja bete er som VUXNA MÄNNISKOR med ansvar och beslutsamhet...

Hej Alla !
Torsdag den 2 februari är jag på plats i Heden för att prata och informera om årsmötet och medlemskapet Så kom förbered med dina frågor om du har några. Kom ihåg att du som medlem - är Cruz Azul ! Ser fram emot säsongen och ser fram emot allt som innebär tillhöra Cruz Azul på gott och ont grabbar NI ÄR BÄST!!!

Träningen ikväll är på heden4 kl 20:00 istället !!!!!!!!! Coach

Träning måndag 9/1 kl 20:00 Heden 3. Omklädning Nya Ullevi,kom i tid! Nu kör vi killar. Coach

God jul alla !

Minibussen går från Temperaturgatan kl 19:;15. 20:- p/p Kolla med Christian / Alejandro

Mob nr: 0708-344612 Coach

Undrar om de går bra å träna me er imorn? svårt å kontakta tränaren när man inte hittar nr på sidan?

Kaffe & macka 10 kronor alla dagar fr 13.00

Ring Alejandro 0762633055.

Läser ni vad som står på detta forumet..? BRA mina soladater,VI KAN MER MYCKET MER precis som Coach säger. igår var den härligaste vinsten någonsin... Jag skreeeeeek heeeellaaaa matchen nästan och idag är jag hes hahaaaa... Om vi fortsätter och spela med hjärta, ödmjukhet och glädje. En liten analys av spelarna från igår.
Daniel mycket bra igår men vi vill höra dig mer högre skriiik för fan när du ska ta bollarna skriiik, Hannes jävligt bra kämpat alltså både fram och tillbax men vi ska putsa dig lite med passningarna in till innermittfältarna HÅRDA OCH ADRESSERADE passningar vill vi ha från dig bara träna på d, Mario UUuuuuuffff vilket hjärta han har den Argentinaren många spelare kämpar men MARIO han vill vinna ALLTID kämpar och sliter som en hund en riktigt MACCHERANO. Calderon lugn och passiv som alltid, han har en härlig teknink som gör honom mycket bollsäker men ska spela bollen lite snabbare i vissa situationer. Agge tuff, stark och snabb kan göra fina dribblingar när han är på hugget ibland är du alldeles för ivrig vill göra för mycket och tappar fokus men annars är du en tjur som inte går att stoppa när du kör ditt race. Lima mycket bra spelat igår måste finslipas bara eftersom han har inte spelat på länge har jag hört men annars härlig teknink, lugn, ödmjuk och fina passningar måste bara ibland välja rätt person och rätt tillfälla att passa. Cristian vår egen ZAMORANO hoppar som eb hare vilken spens denna killen har det är detta vi måste utnytja från Cristian killar när d e inlägg hörnor långa frisparkar, grymt jobbat igår måste bara jobba på med mottagningar och lite hårdare passningar. Claudio han är och förblir en kämpe men du har tappat MYYYYCKEETTT mannen nu MÅSTE du se till att komma ner till träningarna vi har ingen nytta av dig om du inte är vältränat, ALLA vet hur duktig spelare du är när du är 100% och det vill vi se i dig nu f o m Onsdags träningen. CHE CHE Ojojojojojjjj vikken kille du e che che springer och sliter hela matchen kämpar alltid för laget och gör helt underbara dribblingar igår ända sättet att stoppa honom vara att fälla honom, vilka hoppas du läser detta VAD VAD DET JAG SAAAA hahahaaa vi skulle SLÅ ER LÄTT hahahaaa... Jag gör ingen analys av mig eftersom jag tycker ändå att JAG OCH MARADONNA ÄR LIKA SOM BÄR I SPELSTILEN HAHAHAAAAA... Ha det underbart och njut av denna härliga VINSTEN

Vad ska man säga killar? I onsdags så hade vi den grinigaste,tråkigaste och mest oinspirerande träningen i år. Och igår spelade vi för varandra,kämpade för varandra och segrade för varandra! Är jävligt stolt men inte förvånad. Vi kan mer killar. Coach

HÄRLIGT KÄMPAT ALLIHOPA IDAG!! helt underbart o se när alla krigar för varann! Nu gäller dt att ha fötterna på jorden fortsätta träna och ta 3 nya poäng på freda ;)

Fan vilken go vinst grabbar!! jag kan inte sluta le.. :) ska ut o fira nu! Peace & love!

En god seger med 2-1 mot Hyppeln igår kväll ut i göteborgs skärgård.Jag fick förklara för mina killar vem deras Coach var,Dan Corneliusson som spelade för Blåvitt under deras glans dagar.Ryser fortfarande av minnet från Hamburg då Dan stänkte upp bollen i nättaket när IFK vann UEFA Cupen -82.

HÄÄÄÄRLIIIIGGGTT KILLAR, HELT UNDERBART ATT NI TOG 3 POÄNG IGÅR... Hörde att Claudio spelade igår och är tillbax där han alltid borde vara i CRUZ-AZUL´s backlinje heheheheeee... Nu är det bara LEANDRO kvar, alla måste nu göra en insats för att se till att Leandros övergångspapper blir betalda så att han kan börja lira med oss så fort som möjligt. Vi måste prata om detta på Måndagsträningen och hoppas verkligen att alla ställer upp med ett korn sand som man brukar säga på spanska ( con un granito de arena). vi ses på måndag och tack till alla för en härlig vinst ARRIBA CRUZ AZUL

Jag eller Tito har varit ansvariga i flera år på att komma till matcherna, ta några foton och skriva en recension i hemsidan men både han och jag har mycket att göra i våra respektive heltids arbeten plus allt arbete med de resterande sektioner i Cruz Azul.

Är någon i herrlaget sugen att ta foton och skriva en recension efter varje match??

Mitt Mobnr: 0708-344612

Tjena laget!! GRATTIS! och Trummor också! vad är detta ?! Rena kreativa handlingar och HJÄRTA!
tack Rafa ;-) vilken grej Välkommen åter
:-)

Riktigt skönt med vinst! O speciellt skönt att se glöden o den goda inställningen i laget igen. Jag tycker hela laget gör en kanon match. Dock vill jag ge lite extra beröm till Cheche, Agge, Eric, Patrick och Hachita som gör jätte bra instatser på sina platser... Trummorna var också ett coolt inslag i matchen o de är välkomna att komma igen andra matcher om de har tid :) Bra initiativ Rafa!
Nu tar vi Zenith i nästa match av bara farten gubbar!! :)

Jag vill tacka hela laget för en helt underbar match som vi alla gjorde i fredags och med detta bevisa för alla att vi kan när vi vill, eftersom den underbara fotbollen rinner genom våra ådror samtidigt som vi spelade med HJÄRTA,,, precis som jag sa innan matchen,i mitten av matchen och i slutet av matchen att spela med hjärta och blöta ner den blåa tröjan med svett...Nu ska vi ta med oss denna vinsten med ÖDMJUKHET och fortsätta att spela med HJÄRTA och GLÄDJE under hela säsongen. Vill även tacka tränarna Mickael och Alejandro för att ha lyssnatt på min taktik ändring med 4-3-3 heheheeeeee... Skämt åsido. Nu ska vi fortsätta att vinna och spela som ett lag hela resten av säsongen... ARRIBAAAA CRUZ AZUL... VISCA EL BARCA CHAMPIONS LEAGUE MÄSTARE 2011 DEN 28 MAJ HEHEHEEEEEE...

Grattis till segern, grabbar! Ni var riktigt duktiga idag. Speciellt #11.
Lycka till i år!

Mvh #4 i Hålta IK

bra spelat igår grabbar.
hoppas att ni får mer motstånd när ni kommer till våran hemma plan.

Det bästa bilder från matchen.
www.nattstad.se/visit_blogg.aspx?postid=1592518&id...

Hej Erik! inbetalningskort finns inte längre.Jag kan komma till träning/match och tala om hur viktigt det är att betala medl.avgift, och ta med mig Bankgiro nr och hur mycket Ni ska betala. Ni som har lite dåligt med ekonomi,prata gärna med oss, så vi kan hitta en lösning.Medlemsavgiften ska vara inbetald Senast 2 MAJ 2011. Tack Eduardo

Hej Eduardo... Kan du se till att någon har med sig inbetalningkort för medlemsavgiften till träningen imorgon så att dessa delas ut till alla spelare, tänk på att det finns en hel del nya spelare som bara tränar med oss och måste se till att prata med dessa för att se om de tänker vara med och delta hela året elelr om de bara vill latcha? kan vara till stor betydelse att någon från styrelse kunde komma ner och prata med dessa killar eftersom vissa av de är väldigt unga och sugna på att fortsätta spela, men om ingen tar tag i det så finns det givetvis risk för att de sticker... Så snälla skicka en styrelsemedlem så att dessa pengar börjar komma in i god tid... Om ingen kan ta med sig dessa så kan jag ställa upp på att hämta dem men vill att Tito eller Fausto komme ner och pratar med alla och särkilt de nya spelarna TACK...

Medlemsavgiften 2011 För att deltaga i cruz azul IF aktiviteter såsom träning,match o dyl. skall medlemsavgiften vara inbetald Senast 2 april 2011.

Tjena Grabbar!
Vill bara meddela att under V15 är jag i Växjö i högskolan. När jag återvänder kör jag igång lite möte med Mikael och troligen så kommer vi att börja ses oftare på träningarna och matcherna. Grattis till en bra börja på serien fortsätt fokuserad och kom ihåg! Kontrollera kraften! Ni vet var ni kan nå mig ;-)

Jag vill också säga att det var ett bra initiativ och kul att vi kunde åka på ett läger innan serien startade. Tack särskilt till er som gjorde maten och fixade saker runt om kring! kul att vi var över 20 spelare också!

...och kom ihåg att ingen kommer ihåg försäsongsförluster efter säsongens slut. Det är när de viktiga matcherna kommer vi skall vara som bäst!

Jag vill också tacka för skön o rolig helg.. Tack så mycket alla ni ledare som har gjort detta möjligt, o inte minst alla ni som ordnade mat, skjuts o allting annat. Jag tror defenitivt alla uppskattade det.
Som jag ser det så uppnåddes det viktigaste målet med träningslägret vilket för mig var att ha roligt, umgås o lära tjäna varandra lite bättre, vilket är bra för lagmoralen. Peace & Love / Cristian.. :)

Tack Cruz Azul för ett bra läger.Ett extra stort tack till de som ordnade maten för oss,kanon.Bra stämmning och många skratt....Patrick..sök hjälp! Träning imorgon Majvallen 20:00. Coach

Hej CRUZ AZUL!
Tack för en mycket trevlig och givande helg. Grabbar ni vet exakt vad ni vill och hur ni vill ha det ;-) Så vi ska tillsammans tar fram det. Vi ses snart igen fram till dess tveka inte och skicka mail med ditt nummer om du skulle vilja kontakta mig erickagudalik@hotmail.com
Ha en bra vecka nu och kom ihåg!
Låt Kraften vara med dig :-P Be a JEDI!

Les dejo un saludo que les envió Emanuel Villa (twitter @EmanuelAVilla) delantero estrella del Cruz Azul de México: "Saludos a mis amigos de Goteborg en Suecia"


A message to Cruz Azul Sweden, from Emanuel Villa (twitter @EmanuelAVilla) striker of Cruz Azul pro team from Mexico's First Division

Vi åker med egna bilar till Varberg och vi tar också vår minibuss.

Träningsmatchen blir på söndag kl16 eftersom vi inte kunde hitta en ledig fotbollsplan på lördag eftermiddag(det finns bara två konstgräsplaner i hela Varberg).

Det blir en bra träningsmatch för oss eftersom vi möter Varbergs GIF juniorer som är duktiga och har mycket spring i benen :)

Hej Karina,
Jag kontaktade Barbro Ternebrink från Göteborgs Fotbollförbundet och hon förklarade att anmälningen för damserien stängdes i januari som jag redan hade berättat. Hon bad mig dock att vänta några dagar. Jag ringer henne på måndag igen.

Jag hoppas att det går vägen eftersom det vore mycket roligt om ni kan få ihop ett damlag igen i år.

Killar är tvär stolt över matchen senast. kan ärligt säga att vi är ett lag att räkna med detta året ...
vi visar hjärta och tillhörighet, vi kämpar för varandra och helt ärligt nu, killar vist de e tränings matcher o vi kanske borde träna på nya saker men nu är de inte vi som är tränaren de mikael och vi är hans anställda de hans roll att bestäma inte våran. vist ge din synpunkt men de inte vi som avgör. ja hade inte velat spela som mittback men ja gör de för laget inte för min egna del.. hade som sagt föredragit en annan poss men nu e inte läget sådant, de bara till o gilla lägget vi har visat att det är detta som funkar var glada att vi visar fram fötterna nu. snälla vi har visat ett div 4 lag att vi är inget lätt lag att räkna med vi har sätt hisingbacka svettas blod efter 2 x 30 snälla killar ta de med er nu o kämpa för varandra nu vi har redan visat att vi kan..

Hej, Kul att du trivs i laget Mikael, jag tror att alla i laget älskar dig med.
Coach Mikael, jag glömde ge dig lappen om träningslägret igår, sorry! jag hade med den men glömde. Nu vet jag inte hur många som har anmält sig, men som jag sa till dig jag åker gärna med om det nu blir nåt.
Och till Raad vill jag säga, ha lite tålamod man.. det kommer säkert! Peace & love..

Välkommen till den Blåa Maskinen. Det känns tryggt att ha en lugn, erfaren och lång! målvakt i försvaret.

Matchen mot Hisingsbacka i Hisingsmästerskapet är den 9 mars.

Närmaste matchen är mot Mossens BK nu på lördag.

Ville bara säga till alla mina nya lagkamrater att nu e jag en i laget och är grymt stolt att få representera eran förening och att jag har ett fantastiskt lag framför mig och att det känns tryggt att stå i mål för er.!

Bilder från matchen killar , och video kommer snart

www.nattstad.se/visit_blogg.aspx?postid=1365006&id...

Bilder från matchen :)
www.nattstad.se/visit_blogg.aspx?postid=1365006&id...

Den riktiga Bankkonto nr är: 5017 10 02083 SEB. Tack
Violeta/Kassör

Mitt mobnr : 0708-344612

Det blev klart idag att Mikael Lundgren blir den nya tränaren till herrlaget. Mikael kommer att träffa truppen på vår träning nu på fredag den 19 november som flyttades till Ryaskolan kl20,30.

Fr o m nästa vecka börjar vi träna på tisdagar på Heden2 och fredagar inomhus.

Truppen tas upp efter juluppehållet och vi börjar med träningsmatcher i slutet av februari. Träningsläger första helg i april.

Kolla på kalendern.

Tjena grabbar det är dags för mig att sätta igång med att ringa runt och boka in tid för de individuella samtal. Denna vecka har jag som mål att boka in 5- 6 stycken samtal... Inga genvägar.

Frågorna som ni ska ha till grund för samtalet är följande:

Vad vill du förbättra ?

Vad tycker du är positiv?

Vilka är dina viktiga mål med fotbollen och i laget?

Börja reflektera kring hur du ska nå dina mål för detta behövs delmål !

Till din hjälp har du SMARTE Metoden-- Mål ska vara

Specifika

Motiverande

Ambitiösa

Relevanta, realistiska

Tidsbestämda, kortsiktiga och långsiktiga

Enkla att förstå.


Fysiska, psykologiska, känslomässiga mål. Du bestämmer.
Tid: 25-35 min.

Nos vemos Waka ! Waka !

Hej Killar !
Ni anar inte hur mycket jag har er alla i mina tankar, vilken stolthet och vilken glädje jag känner varje gång tränaren berättar hur bra det går, hur duktiga ni är och vilken potential ni släpper fram.

Potential som jag har alltid vetat finns i varje medlem utav laget, och då menar jag alla i Herrlaget.
Jag är på semester denna vecka ut min flextid börjar från och med den 20 september så vi kommer att ses snart mycket mera, men jag finns här och det är bara att maila eller ringa om det är något.
Glad över att så många är tillbaka och lika glad över de nya medlemmar.

Viktigt att tänka att till hösten är

individuella samtal

Alkohol föreläsning och målsättning med SMARTE metoden som gäller.

Lämna gärna förslag på något mer föreläsning och information som ni skulle vilja ha under höstens gång.

Fortsätt så, ni utvecklas lavinartad Stora kramar, kämpa på och vi ses snart !

Ericka Livsbalanscoaching!

Viva Chile !! Vad bra att vi ställde in mötet idag annars hade jag aldrig kunnat leva med detta på mitt samvete ;-)

Skämt åt sidan! Killar jag jobbar som en dåre imorgon och kan inte vara med på denna sista matchen inför ledigheten, vill bara önska er lycka till och verkligen påpeka små saker som ibland glöms inför matchens hetta!!

1. Ladda med vatten redan nu , det är varmare idag än förra veckan.

2 Ät senast tre timmar innan matchen och riktigt med kolhydrater.

3 Ät och dryck ordentligt efter matchen också.

Spelarna ni har otroligt många bra egenskaper för att vinna, en utav de få svagheter ni har men den största är förmågan till att inte kunna hålla inställningen ALERT, KÄMPANDE OCH POSITIV Så fort ni inser allvaret i läget tjafsar ni på varandra istället för att köra över motståndaren med samma energin som ni söker skyldiga.
Ni spelar herrlag, ni är idrottare och ni är fotbollskillar men framför allt ni LUKTAR LAG!! och ni är ETT LAG
Ni förväntas jobba ihop som det ni är ett herrlag! Var och en skall glänsa på fotbollsplanen men som lag. Visst finns det saker att fixa i föreningen men till dess att vi kan tillsammans få den Cruz Azul ni kräver och ni vill ha, låt oss använda energin till att VINNA! Sällan yttrar jag mig som jag gör nu, men det är dags.
Allt annat går att lösa med tålamod och kommunikation men på planen så är det alla poäng vi kan tar viktiga!
FUERZA CRUZ AZUL(flower)

Hej ! Alla
Chile spelar idag och me dtanke på att detta är ett VM och att latinoamerika dominerar så förstår jag mycket väl intressen för att se på matchen.
Jag personligen bommade detta i var så ivrig i planeringen att få jobba med Er att jag räknade inte med VM
;-)
Mötet idag med mig blir INSTÄLLT men vi ses snart igen ;-)
Ni som går personlig coaching ni behöver endast ringa vi fortsätter som vanlig.
FUERZA CHILE Y LATINOS EN EL MUNDIAL PERO SOBRE TODO FUERZA Y MENTE POSITIVA CRUZ AZUL !
(flower)(flower)
(flower)(flower)
Hjärtligt välkommen alla som vill fortsätta sin personlig utveckling efter ledigheten.
Hälsningar
Ericka Pereira A.

Hej till alla spelare
Följande är vad som kommer att ske idag: jag har förstått att flera vill inleda ett seriös samtal med styrelsen och tränaren därför är upplägget för idag följande:
Vad vill ni framföra?
Hur ska ni framföra det ? utan att vara personliga utan sakliga.
Eran förväntningar och önskemål.

Situationen i föreningen beror hel enkelt på den bristande kommunikation i alla led, hade alla varit mästare på kommunikation och medvetna om det egna rollen i allt ni säger och gör så hade inte situationen upptått idag.
Mina träffar är frivilliga och likaså den individuella coachingen, det är en chans ni har fått för personlig utveckling och var och en väljer att tar det eller inte. Visa tycker att de inte behöver det då ska ni absolut inte känna er tvingade.
jag personligen trivs i rollen som Er livsbalanscoach, jag känner att Cruz Azul fortfarande har en enorm chans till vinst och utveckling och jag tror på att den "personliga jag" kommer alltid att påverka spelaren på planen.
mental styrka är A-O och den kommer via medvetenhet vilket, jag kan förstå att :)äldre spelare i laget ha det på grund av livserfarenheten men alla har inte samma livserfarenhet.

Hjärtligt välkommen till alla som vill fortsätta utvecklas.
Hälsningar
Ericka Pereira
Akademisk Livsbalanscoach och Hälsovetare.

Tjena !Alla

Tänkte dela med mig tankar och reflektioner kring förlust, förändring och att kunna vända tuffa perioder till positiva lärdomar för framtiden.
Som man har sagt många gånger det är i dessa tillfällen då stora förändirngar sker och man inte känner isg på topp somd et är viktigare att lägga focus på det vi har !
Det som är positiv, det som är värd at kämpa på, det som driver oss framåt och det som höjer var och en av oss och Cruz Azul borttanför problem och förlust!
Här är lagets och Cruz azul positiva egenskaper:
Gemenskap
Glädje
Viljan att förändra
Viljan att lära
Gruppandan
Kommunikation och förmågan till att bli ännu bättre på det.
En gemensam kultur som binder kulbben samma med andra kulturer.
Vi är en förebild till andra
Ni har humor
Ni är positiva
Ni vill vinna och ni kan vinna...

Kom ihåg att Michael Jordan tackar sin framgång inte till alla gånger han vann en match utan till alla gånger han misslyckades, till alla gånger han missade den där avgörande skott, till alla gånger han föll och ställde sig upp igen.. Det är dessa tillfällen som till slut gav han segern.
Stor kram Muchachos! Yo creo en ustedes, crees tu en ti ?(flower)

Grattis och bra jobbat ! Även om det slutgiltiga resultatet inte blev vinst kan man faktisk se vinsten i allt annat som gjordes positiv under matchen.

Förbättringsområden kommer alltid att finnas och det är bara att fortsätta, kämpa på, träna och håll fokuset ! Vi ses snart hoppas jag och KOM IHÅG HEMUPPGIFTEN

Angående feedback öva på att ge varandra feedback utifrån fakta och det ni såg, gjorde och hörde under matchen inga känslor och inga antagande det är enda sättet att vända kritik till ngt konstruktiv och kom ihåg det handlar inte om dig när någon attackerar våga se den stora bilden :)

Kramar / Livscoachen (flower)

Otroligt! Leendet får inte plats på min feja grabbar :D Bra kämpat och spelat fortsätt så men framför allt tappa inte tron på er själva. Fotbollen tillhör inte de som har tur utan den tillhör de som spelar futboll som ni ! FRAMÅT BLÅ MASKINEN Vi ses på torsdag !(star)(star)(star)(star)(star)

Grattis! Mina herrar! har bara hört vilken fantastisk insats ni har gjort och kommer att fortsätta med.

Tilld e osm hade bokade samtal får ni ringa, maila elelr sms för en ny tid, jag kommer att ringa på fredag de spelarna som redan har önskat sig en ny tid.
Ramiro återkommer med dag och datum för tredje föreläsningen.
Det har gått väldigt lång tid sens sist så jag förväntar mig att alla har gjort hemuppgifterna.
är det någonting speciellt som ni vill tar upp på föreläsningen och gruppcoachingen skriv upp det och ha det med er till nästa gång.
Jag är närvarande på alla matcher jag kan, så snart ses vi igen!
"Det är inte för att det är svårt som vi inte försöker, det är svårt för att vi inte försöker alls"(star)
You get the power !
Kom ihåg de olika mentala stadier:
Scare-> Care--> Dare!
Temer--> Querer--> Poder!
Fast aldrig i den första du kan tar dig till nästa bara du vill !(flower)

Tjena laget!
Torsdag är det en bra match vi har att se fram emot.
Som lovat några kostråd, konkreta och snabba men vi kommer att gå igenom detta en hel del i en föreläsning som jag kommer att förbereda till nästa månad.

Börja med dessa råd så fort du läser färdigt, det är ditt val vilken prestation du vill ha på torsdag.

Låt oss börja:

3 till 4 dagar innan en match det viktigaste är intag av mat och dryck förutom träningen så klart!

Maten skall vara kolhydrat rik men! goda kolhydrater här är det viktigt att tänka enkelt: Byt ut pasta till fullkornspasta, byt ut vittbröd till fullkornsbröd, välj gärna nyckelhål, ris kan också bytas ut till fullkornsris, kör potatis.

Det skall vara kolhydrater i alla tre måltider mat per dag och protein som är kött, fisk och kyckling helst kyckling och fisk som inte tar så lång tid för kroppen att bryta ner.

Grönsaker ska finnas vid lunch och middag och gärna på smörgåsar till frukost och alltid ÄGG till frukost!

Frukt helt ok alternativ till mellanmål, bättre än godis, snabb korv med bröd, kaffelatté, bullar och dylik.

Frukt och grönsaker håller förkylningarna borta!

Tänk så här för en långdistans insats där prestationen handlar om att hålla samma takt och puls under lång tid är självklart våra fettreserver det bästa energi källa exempelvis, när vi dansar, älskar och joggar :P

Det beror på hur länge man uppför dessa aktiviteter så klart!:D Lite rolig få man ha, sluta skratta nu kör vi !

När vi skall prestera i hög tryck och korta stunder som under två halvlekar då är det otroligt viktigt med kolhydrater det är den energi källan kroppen kommer åt snabbast, det ger oss en fräsch start och koncentrationen är på topp och musklerna så sätt fart !

VATTEN! Det går inte att fylla på med vatten tre timmar innan matchen tyvärr så är vatten intaget akumulativ, det vill säga regelbundet vatten intag behövs för att kunna ha rätt nivå när ni spelar match! Så vattenflaskan är din bästa vän från och med nu!

Matchdag:(star)
Ät en rejält måltid fyra timmar! innan matchen senast.
Fyll på med vatten,och en sak som jag la märke till på matchen i söndags ingen hade en snabb intag av mat strax efter matchen... inte vad jag såg. Viktigt att ha en energi drink, banan eller smörgås i fickan så att säga! Att inte inta något återhämtande kan ge dig en svacka i sockerblodet som leder till sug och fel intag av mat sedan.

Tänk att ha balans mellan in energi och ut energi.

Tänk goda kolhydrater det är de med lite socker men mycket stärkelse (energi)

Ring, MSN eller maila om ni har några frågor.

Vi ses på torsdag ! TEMER- QUERER- PODER